De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), para uma pessoa ser considerada ativa bastam 30 minutos de atividade física, cinco vezes por semana. Essa é uma das premissas do treino de Ronaldo Nazário elaborado pelo preparador físico Marcio Atalla para o «Medida Certa». Hoje, o «Fantástico» mostra a rotina do ex-jogador, que inclui treinos aeróbicos, musculação, exercícios na água e um jogo de golfe, com a duração de mais de cinco horas. «Como é uma readaptação do corpo à atividade física, nesses três meses serão treinos de uma hora cinco vezes por semana», confirma Atalla. Ainda neste edição, o preparador físico apresenta as metas que o ex-jogador deverá atingir até ao fim do desafio.
Mas antes de começar o projeto, Ronaldo tem um último desejo atendido: um almoço de despedida numa churrascaria em São Paulo. O ex-jogador diz adeus à velha rotina com salada, pão de queijo e linguiça de entrada. E ainda costela e picanha com arroz de prato principal. Marcio Atalla e o apresentador Zeca Camargo acompanham o ex-atleta no almoço e se divertem com o trabalho de «fiscais» do prato de Ronaldo.
Depois de se despedir em grande estilo, Ronaldo dedica-se à nova rotina do «Medida Certa», que inclui alimentação saudável e exercícios. A sua dieta, segundo as orientações da OMS, inclui muitas fibras, beber muita água, consumir pouco sal e açúcar e ingerir uma pequena quantidade de gordura saturada. Nestas primeiras semanas, o ex-jogador segue um cronograma que combina atividades aeróbicas com fortalecimento da musculatura. Ronaldo faz treinos de bicicleta e musculação, alternando com atividades na água, tanto natação quanto pedalar ou andar na passadeira dentro da piscina. E também dedica um dia para uma paixão: o golfe. Em Itupeva, interior de São Paulo, Ronaldo participa num torneio com o desafio de fazer todo o percurso a pé e totalizar dez mil passos, que equivalem a 7km. Nem a chuva desanima o ex-atleta.
Ainda nesta edição, o «Medida Certa» acompanha um encontro entre Ronaldo e Pelé. No almoço entre os dois ídolos do futebol mundial o assunto não é diferente. Pelé oferece-se como personal trainer e ainda desafia dizendo que vai ser difícil Ronaldo chegar ao seu físico. Entre brincadeiras, Ronaldo mostra-se interessado em saber como o Rei conseguiu manter a forma mesmo depois de se reformar. «O segredo é não parar de praticar exercícios físicos», ensina Pelé. No menu do encontro há comida japonesa e um bolo de aniversário para comemorar os 36 anos de Ronaldo.
«Medida Certa» vai para o ar no «Fantástico», hoje, às 20:50, na TV Globo Portugal.
